قد تكون محاولة الحمل رحلة مليئة بالحماس، لكنها قد تنطوي أحيانًا على بعض التحديات. ورغم عدم وجود تغيير واحد في نمط الحياة أو علاج يضمن حدوث الحمل، فإن اتباع خيارات صحية يمكن أن يدعم الصحة الإنجابية ويساعد على زيادة فرص الحمل الطبيعي.
يلعب كلا الشريكين دورًا مهمًا في الخصوبة. ويمكن لعوامل مثل التدخين، واستهلاك الكحول، والوزن، والتغذية، والنوم، والتوتر، وتوقيت العلاقة الزوجية أن تؤثر في الصحة الإنجابية. كما أن فهم فترة الخصوبة ومعرفة الوقت المناسب لطلب المشورة الطبية يمكن أن يساعدا في جعل رحلة الحمل أكثر وضوحًا وسهولة في التعامل معها.
إليكم أهم النصائح المتعلقة بالخصوبة للأزواج الذين يحاولون الإنجاب.
يمكن أن يؤثر التدخين سلبًا في الصحة الإنجابية لدى الرجال والنساء. وقد ارتبط بانخفاض الخصوبة لدى النساء، وتأخر حدوث الحمل، ومضاعفات الحمل، وتراجع نتائج الإنجاب. كما قد يكون للتعرض للتدخين السلبي آثار سلبية في الصحة الإنجابية.
إذا كنتم تحاولون الإنجاب، فإن الإقلاع عن التدخين من أهم التغييرات التي يمكنكم إجراؤها في نمط حياتكم. كما أن تجنب التعرض لدخان التبغ يفيد كلا الشريكين قبل الحمل.
إذا كنتم تجدون صعوبة في الإقلاع عن التدخين، فتحدثوا إلى أحد المتخصصين في الرعاية الصحية للحصول على الدعم المناسب. وفي عيادة أوركيد للخصوبة، يمكن لفريقنا إرشاد المرضى إلى خيارات الدعم المناسبة عند الحاجة.
تُعد العلاقة بين استهلاك الكحول والخصوبة موضوعًا معقدًا، وقد يختلف تأثيره بحسب الكمية المستهلكة والظروف الفردية. وقد ارتبط الاستهلاك المرتفع للكحول بنتائج إنجابية أقل إيجابية، بينما لا تزال الأدلة المتعلقة بالاستهلاك المعتدل أقل وضوحًا.
بالنسبة إلى الأزواج الذين يحاولون الإنجاب، يُعد تقليل استهلاك الكحول خطوة مناسبة نحو اتباع نمط حياة صحي قبل الحمل. وبمجرد حدوث الحمل، يجب تجنب الكحول، إذ لا توجد كمية مثبتة وآمنة من الكحول أثناء الحمل.
إذا كانت لديكم مخاوف بشأن استهلاك الكحول أثناء محاولة الحمل، فناقشوا ظروفكم مع الطبيب.
يمكن أن يؤثر انخفاض الوزن بشكل ملحوظ أو زيادته في الخصوبة. لدى النساء، قد تؤثر التغيرات الكبيرة في وزن الجسم في عملية التبويض الطبيعية، كما قد تزيد السمنة من مخاطر المضاعفات المرتبطة بالحمل.
ويُعد الحفاظ على وزن صحي مهمًا أيضًا للصحة الإنجابية لدى الرجال وللصحة العامة.
بدلًا من التركيز على رقم محدد لمؤشر كتلة الجسم (BMI)، يُنصح الأزواج باتباع عادات صحية مستدامة، تشمل ممارسة النشاط البدني بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن. ويمكن إدراج أنشطة مثل المشي والسباحة واليوغا وغيرها من التمارين المعتدلة ضمن نمط حياة صحي، بما يتناسب مع مستوى اللياقة البدنية لكل شخص.
إذا كان وزنكم أقل أو أعلى بكثير من النطاق الصحي وكنتم تخططون للحمل، فيمكن للطبيب أو اختصاصي التغذية مساعدتكم في وضع خطة مناسبة.
تُعد معرفة موعد التبويض المتوقع من أهم الخطوات عند محاولة الحمل الطبيعي.
فترة الخصوبة هي الأيام الستة التي تنتهي بيوم التبويض. وتكون فرص حدوث الحمل جيدة بشكل خاص عند ممارسة العلاقة الزوجية خلال الأيام التي تسبق التبويض.
لا يحدث التبويض دائمًا في اليوم نفسه من الدورة الشهرية لدى جميع النساء. فعلى سبيل المثال، قد يحدث لدى امرأة دورتها الشهرية منتظمة كل 28 يومًا في منتصف الدورة تقريبًا، بينما قد يحدث في وقت مختلف لدى امرأة أخرى تكون دورتها أقصر أو أطول.
بالنسبة إلى الأزواج الذين يحاولون الإنجاب، فإن ممارسة العلاقة الزوجية كل يوم أو يومين خلال فترة الخصوبة يمكن أن تساعد على زيادة فرص الحمل إلى أقصى حد ممكن.
كما يمكن أن تساعد اختبارات التنبؤ بالتبويض، وملاحظة التغيرات في مخاط عنق الرحم، وتتبع الدورة الشهرية، وغيرها من طرق متابعة الخصوبة، في تحديد فترة الخصوبة.
في عيادة أوركيد للخصوبة، قد يُوصى بإجراء فحوصات بالموجات فوق الصوتية لمتابعة نمو الجريبات المبيضية في الحالات المناسبة، بهدف مراقبة تطورها وتحديد موعد التبويض بدقة أكبر. وتخضع جميع التقييمات الطبية والإجراءات التشخيصية للتقييم السريري من قبل طبيب مرخص.
لا يُعد الاستهلاك المعتدل للكافيين عائقًا رئيسيًا أمام الخصوبة لدى معظم الأشخاص. ومع ذلك، ارتبط الاستهلاك المرتفع جدًا للكافيين بانخفاض الخصوبة في بعض الدراسات.
إذا كنتم تحاولون الإنجاب، فمن المناسب الحفاظ على استهلاك معتدل للكافيين. وتذكروا أنه لا يوجد الكافيين في القهوة فقط، بل يوجد أيضًا في الشاي، ومشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية مثل الكولا، والشوكولاتة، وبعض الأدوية.
إذا حدث الحمل، فقد يوصي الطبيب بمزيد من تقليل الكافيين وفقًا للإرشادات الحالية المتعلقة بالحمل وظروفكم الصحية.
تدعم التغذية الجيدة الصحة العامة قبل الحمل وأثناءه. وبدلًا من الاعتماد على نوع واحد من الأطعمة يُعتقد أنه يزيد الخصوبة أو اتباع نظام غذائي مقيد، يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن يوفر العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.
احرصوا على تناول مجموعة متنوعة من:
يُنصح النساء اللواتي يخططن للحمل بمناقشة تناول مكملات حمض الفوليك مع مقدم الرعاية الصحية. وتوصي الإرشادات الحالية بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل وخلال المراحل المبكرة منه، للمساعدة في تقليل خطر عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين.
وقد تكون عناصر غذائية أخرى، مثل فيتامين D والحديد والزنك والسيلينيوم وفيتامين B12، مهمة بحسب الحالة الغذائية لكل شخص. ومع ذلك، لا ينبغي تناول المكملات الغذائية دون حاجة أو بجرعات مرتفعة من دون استشارة مختص.
قد تصبح محاولة الحمل مرهقة عاطفيًا في بعض الأحيان، خاصة عندما لا يحدث الحمل بالسرعة المتوقعة.
يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم واتباع طرق صحية للتعامل مع التوتر اليومي في دعم الصحة العامة. وقد تساعد بعض الأنشطة، مثل التمارين الخفيفة، واليوغا، وتقنيات الاسترخاء، واليقظة الذهنية، أو التحدث إلى مستشار متخصص في الخصوبة، بعض الأزواج على التعامل مع الجوانب العاطفية لمحاولات الحمل وعلاجات الخصوبة.
وفي الوقت نفسه، يجب ألا يشعر الأزواج بأنهم مسؤولون عن تأخر الإنجاب لمجرد تعرضهم للتوتر. فقد تتأثر الخصوبة بعوامل طبية وإنجابية متعددة، ولا ينبغي تأخير التقييم الطبي لمجرد الشعور بالتوتر.
لا تقتصر الخصوبة على المرأة وحدها، فالصحة الإنجابية لدى الرجل تؤثر أيضًا في القدرة على الإنجاب.
يمكن أن يؤثر التدخين، والإفراط في استهلاك الكحول، وبعض الحالات الصحية، والوزن، وعوامل نمط الحياة، ومشكلات الحيوانات المنوية في الصحة الإنجابية لدى الرجال. لذلك، يمكن لنمط الحياة الصحي أن يفيد كلا الشريكين.
إذا لم يحدث الحمل بعد فترة مناسبة من المحاولة، فقد يكون من المناسب إجراء تقييم الخصوبة لكلا الشريكين، بدلًا من التركيز على المرأة وحدها.
يمكن للتغييرات الصحية في نمط الحياة أن تدعم الخصوبة، لكنها لا تعالج جميع أسباب صعوبة حدوث الحمل.
بشكل عام، يُنصح الأزواج بالتفكير في إجراء تقييم للخصوبة بعد مرور 12 شهرًا من ممارسة العلاقة الزوجية بانتظام دون استخدام وسائل منع الحمل، من دون حدوث الحمل. أما النساء بعمر 35 عامًا أو أكثر، فيُنصح عادةً بإجراء التقييم بعد 6 أشهر من المحاولة، أو في وقت أقرب عند وجود مخاوف معروفة بشأن الخصوبة أو عوامل طبية ذات صلة.
وقد يكون طلب المشورة الطبية في وقت مبكر مناسبًا في حال عدم انتظام الدورة الشهرية أو انقطاعها، أو وجود مشكلات سابقة في الحوض أو الجهاز التناسلي، أو مشكلات معروفة في الحيوانات المنوية، أو تكرار فقدان الحمل، أو وجود مخاوف أخرى.
يمكن لاختصاصي الخصوبة تقييم كلا الشريكين والتوصية بالفحوصات أو العلاجات المناسبة وفقًا لظروفهم الخاصة.
فترة الخصوبة هي الأيام الستة التي تنتهي بيوم التبويض. ويمكن أن يساعد تتبع الدورة الشهرية، وملاحظة التغيرات في مخاط عنق الرحم، واستخدام اختبارات التنبؤ بالتبويض، والمتابعة الطبية، في تحديد الموعد المتوقع للتبويض.
يمكن أن تساعد ممارسة العلاقة الزوجية كل يوم أو يومين خلال فترة الخصوبة على زيادة فرص حدوث الحمل إلى أقصى حد ممكن. ولا يحتاج الأزواج إلى تقليل عدد مرات العلاقة الزوجية خوفًا من «نفاد» الحيوانات المنوية.
نعم. يرتبط التدخين بانخفاض الخصوبة وتأخر حدوث الحمل لدى النساء، كما يمكن أن يؤثر سلبًا في الصحة الإنجابية لدى الرجال. لذلك، يُنصح بشدة بتجنب التدخين والتعرض للتدخين السلبي عند محاولة الإنجاب.
إذا لم يحدث الحمل بعد 12 شهرًا من ممارسة العلاقة الزوجية بانتظام دون استخدام وسائل منع الحمل، فيُنصح عمومًا بإجراء تقييم للخصوبة. أما النساء بعمر 35 عامًا أو أكثر، فيُنصح عادةً بإجراء التقييم بعد 6 أشهر من المحاولة. وقد يكون التقييم المبكر مناسبًا عند وجود مخاوف معروفة بشأن الخصوبة.
لا تعتمد زيادة الخصوبة على اتباع وصفة واحدة مثالية، بل يمكن للتغييرات البسيطة والمستمرة في نمط الحياة، مثل تجنب التدخين، والحفاظ على وزن صحي، واتباع نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والاعتدال في استهلاك الكافيين والكحول، وفهم فترة الخصوبة، أن تدعم الصحة الإنجابية.
إذا كنتم تحاولون الإنجاب دون نجاح أو لديكم مخاوف بشأن الخصوبة، فقد تساعدكم الاستشارة الطبية في تحديد الأسباب المحتملة والخطوات التالية المناسبة. في عيادة أوركيد للخصوبة، يمكن لـاختصاصيي الخصوبة تقديم ارشادات ودعم مخصصين وفقًا لصحتكم الإنجابية وأهدافكم في تكوين الأسرة.
تمت المراجعة الطبية بواسطة: د. بارتا داس، استشاري طب الإنجاب وعلاج العقم
تاريخ المراجعة الطبية: 16 أكتوبر 2026
إخلاء المسؤولية الطبية:
المعلومات الواردة في هذا المقال مخصصة للأغراض التثقيفية والتوعوية العامة فقط، ولا تهدف إلى أن تحل محل المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. تختلف نتائج الخصوبة وأطفال الأنابيب من شخص لآخر، وتعتمد على مجموعة من العوامل الطبية والشخصية. ولا تضمن المعلومات الواردة تحقيق أي نتيجة علاجية أو حدوث الحمل.
Search Doctors/ Treatment Options / Infertility Factors
